چیزی که ما به خوبی درمورد خواب درون دنیای امروز می دانیم، آن است که مردم به معادل کافی نمی خوابند. مخصوصا در عصر فناوری پیامک های گاه وبی گاه، رسانه های اجتماعی و دیگر عوامل بعید کننده ی حواس باعث می شوند که دستیابی بوسیله ۸ روزگار خواب مرده غیرممکن شود.
از آن جایی که رویا متجاوز مهم است، عدم خواب کافی فایده نامطلوبی روی سلامتی، خلق و انس و کمر شما دارد. بسیاری از افراد با سرمایه گذاری روی تجهیزاتی مانند ردیاب های خواب، خوابگاه های بهتر و موارد دیگر سرود دارند شرایط خواب خود را بهتر کنند اما تا اینکه با این تلاش ها، مردم هنوز به حد کافی استراحت نمی کنند. طبق برآورد مراکز پیشگیری و کنترل بلای ناگهانی ها، زیاد از یک سوم از افراد مبصر سال آمریکایی به پیمانه کافی نمی خوابند. پس مشکل کجاست؟ چندین باور اشتباه درمورد خواب وجود دارد که می تواند داخل خواب افراد اختلال ابداع یواش.
تصورات غلط متداول می تواند مانع از رویا کافی شما شود
دکتر شلی هرشنر، دانشمند علوم اعصاب و متخصص درون زمینه ی خواب که استاد دانشگاه میشیگان است، درمورد این باورها توضیح می دهد. هرشنر می گوید تغییراتی که شما باید برای بهتر شدن رویا خویشتن ایفا دهید، درواقع متجاوز لخت تر از چیزی هستند که فکر می کنید. به گفته ی او تغییرات کوچکی مانند عدول کردن به رختخواب ۱۵ دقیقه زودتر و خوابیدن طی ۱۵ دقیقه می تواند روی احساس شما درون روز آینده، خواب آلودگی در کشش روز و کیفیت خواب تاثیر داشته باشد. گنجاندن یک دگرگونی ۱۵ دقیقه ای در زندگی آسان تر از یک ساعت تبدیل است. در ادامه، توضیحات هرشنر درمورد باورهای سهو رایج مرتبط با خواب و علت نادرست وجود داشتن آن ها آورده شده است.باور ۱: زمان عدول کردن به رختخواب عمده نیست
ممکن است بوسیله آسانی خوابتان ببرد و به نعوظ منظم ۷ ساعت یا بیشتر بخوابید ولی هنوز احساس خستگی کنید. بغرنج می تواند الگوی خواب شما باشد نه تعداد ساعاتی که می خوابید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منظم بودن خواب، نسبت به مدت زمانی که می خوابید، از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین عدول کردن به رختخواب در زمان های نسبتا ثابت اساسی است. نتایج یک مطالعه مدال داده است که نسبت بوسیله طول مدت خواب، میزان منظم بودن خواب فایده بیشتری روی عملکرد دانشجویان دارد. همه ی ما ساعت های درونی منحصربه انفراد داریم اما داشتن الگوی رویا منظم، اگر مهم تر نباشد، حداقل به اندازه ی مدت زمان خواب، اهمیت دارد. الگوی خواب منظم بوسیله معنای این است که هر شب تقریبا تو زمان معینی به خواب بروید.اعتقاد ۲: خواب آخر هفته، افت خواب داخل طول هفته را جبران می کندمقاله های مرتبط:محرومیت از خواب چه تاثیری بر عدد و عملکرد شناختی آن دارد؟ژنتیک و نفوذ کردن آن بر کیفیت خوابتاثیر مثبت دامنه کوفتن روی خواب
ممکن است بوسیله نظر قانون دان بیاید که بتوانید افت خواب خود در طول هفته را با خوابیدن بیشتر تو سرانجام هفته اعاده کنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید ولی این ایده ی خوبی نیست. در آخر هفته نباید بیش ازحد بخوابید. بهترین وضعیت این است که برنامه ی خواب شما در کامل کشش هفته یکسان باشد اما این شرایط معمولا پیش نمی آید. جماع کردن زیاد ازحد در آخر هفته می تواند سبب بر تیمار خوردن خواب در روز بعد یا حتی کل هفته شود. چیزی که پیش می آید، حالتی است که به آن پرواززدگی اجتماعیمی گویند (فرق زمان واقف شدن در روزهای کاری و روزهای تعطیل). در این حالت، بیدار شدن تو اول هفته برای شما دشوارتر می شود. ما اغلب قبل از اینکه عاطفه خواب آلودگی کنیم، به ۱۷ زمانه بیداری احتیاج داریم، بنابراین اگر تا تعاقب بخوابید نباید میل داشته باشید که ساعت ۱۰ شب احساس خواب آلودگی کنید.باور ۳: بیدار شدن صبح زود برای ورزش، همیشه ایده ی خوبی است
آیا شما دوست یا باهم اتحاد کردن را دارید که دائما از واقف شدنش داخل ساعت ۵ صبح بخاطر ورزش درود می نرم اما در کامل روز برای اینکه بتواند کار کند باید قهوه بنوشد؟ خوب، این روش می تواند متجاوز از این که سودمند باشد به شما آسیب برساند، مخصوصا چنانچه یکی از اهداف شما کاهش معادل باشد. کلید اثربخشی ورزش های صبحگاهی آن است که شب قبل از آن رویا کافی داشته باشید. حتی اگر این عادت را دارید که هرگز بازی زمانه ۶ بامداد خود را فراموش نمی کنید، اگر شب قبل تا دیروقت متوجه بوده اید و ارزش اندکی خوابیده اید، سعی نکنید حتما ورزش کنید.
ملتفت شدن صبح زود برای ورزش می تواند چیز خوبی باشد تا زمانی که شما ۷-۸ روزگار رویا خویشتن را داشته باشید
بینوایی از خواب می تواند موجب افزایش حد شود زیرا این وضعیت موجب افزایش هورمون هایی می شود که اشتها را اضافه و احساس اشباع را کاهش می دهند. بنابراین، عدم خواب کافی می تواند منجر به افزایش وزن، گرسنگی بیشتر و تضعیف عملکرد ورزشی شما شود.اعتقاد ۴: مصرف کافئین هنگام بعدازظهر اشکالی ندارد
این افسانه ی دیگری است که مانع از این می شود که افراد خواب باکیفیتی داشته باشند و ثابت قدم نیست. فقط اینکه قهوه ی ساعت ۴ بعدازظهر شما مانع از به خواب روبیدن شما داخل طی شب نمی شود، به این معنا نیست که تاثیری روی خواب شما ندارد. کافئین می تواند روی رویا شما تاثیر بگذارد زیرا تا ۸ ساعت درون بدن باقی می ماند. گاهی اوقات، مردم می گویند که می توانند درون روزگار ۵ بعدازظهر کافئین بخورند و با این حال، به رویا بروند، بنابراین فکر می کنند کافئین روی آن ها اثری ندارد. اما این ماده می تواند چونی خواب را کاهش دهد و باعث شود که در میانه ی خواب از رویا مسبوق شوید.باور ۵: پرسه کوفتن داخل شبکه های اجتماعی و تماشای تلویزیون قبل از خواب مشکلی ندارد
بسیاری از مردم اندیشه می کنند که عادات فناوری آن ها آسیبی بوسیله خواب آن ها وارد نمی کند زیرا حتی پس از ساعت ها کار با این فناوری ها می توانند به خواب بروند. اما این یکی از علت های اصلی مشکلات رویا است زیرا گاهی فناوری به راه ای روی شما نفوذ کردن می گذارد که امکان پذیر است در فاتحه متوجه آن نشوید. درون مطالعه ای نشان داده شد کسانی که چندین زمانه قبل از خواب با تلفن هوشمند خود کار می کنند، فقط بخاطر رفتن بوسیله خواب بوسیله ۱۰ دقیقه زمان بیشتر نیاز دارند. ولی وقتی پژوهشگران نشانگرهای زیستی این گروه از افراد را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند که تولید ملاتونین به میزان برازنده توجهی تحت تاثیر راحتی گرفته است که این یک مشکل واقعی است.
افراد مورد مطالعه، درانتها کیفیت رویا ضعیف لطافت داشته و در کشش روز حالت خواب آلودگی داشتند اما تنها تفاوتی که آن ها از آن آگاه بودند، این بود که به رویا رفتن آن ها ۱۰ دقیقه بیشتر طول می کشد. این تو حالی است که یک پاسخ بیولوژیکی قوی وجود دارد. داشتن چنین تغییری در ترشح ملاتونین نشان می دهد که تلالو فایده منفی روی رویا شما دارد. بنابراین بهتر است تا جای ممکن دستگاه ها را از رخ خویشتن دور نگه دارید و به جای اینکه با کاربرد از تلفن هوشمند، لپ تاپ یا دیگر وسیله هایی که درست درمقابل چهره ی شما استراحت می گیرند، برای دیدن نمایش های مورد دلبستگی از تلویزیون کاربرد کنید. اگر نمی توانید قبل از رویا سراغ گوشی خود نروید، از عینک های محافظ مخصوص و دستور کار های خاصی مانند Night Shift برای مهار مقداری از تلالو آبی که از گوشی براق می شود، استفاده کنید. البته فداکار از استیناف ها علامت می دهند که حتی Night Shift نمی تواند شما را از خواب ضعیف نجات بخشد.
استعمال از تلفن همراه در رختخواب روی کیفیت رویا تاثیر سلبی دارد باور۶: الکل موجب می شود بهتر بخوابید
بسیاری از افراد خاطر می کنند که مصرف نوشیدنی های الکلی درون شب به آنها کمک می کند که بوسیله خواب بروند. اما این مساله در بلندمدت می تواند خواب را برهم بزند. الکل می تواند به خواب عدول کردن را راحت تیز کند اما منجر به قطع بیشتر رویا داخل میانه ی شب می شود و این نفوذ بوسیله رویت می رسد که با افزودن سن تشدید شود. پیمانه شدن خواب بوسیله این معنا است که احتمال مسبوق شدن شما در خواب بیشتر است یا الگوهای رویا نامنظمی خواهید داشت. نوشیدن الکل مخصوصا می تواند باعث اختلال در الگوی رویا REM شود.
کاربرد الکل قبل از خواب می تواند درون خواب اختلال ابداع کند بیشتر بخوانید:نمایش دستاوردهای C-Lab سامسونگ در CES 2020پیشگیری از چاقی با مصرف شیر کاملآیا بسته شدن مالیات بر نوشیدنی های حاوی قند روی رفتار مصرف کننده تاثیر دارد؟از بازی متنفرید؟ افزایش اندک فعالیت بدنی نیز طرز کار استبرای صلح و صفا بهتر مغز، از گوش خویشتن حراست کنید
از آن جایی که رویا متجاوز مهم است، عدم خواب کافی فایده نامطلوبی روی سلامتی، خلق و انس و کمر شما دارد. بسیاری از افراد با سرمایه گذاری روی تجهیزاتی مانند ردیاب های خواب، خوابگاه های بهتر و موارد دیگر سرود دارند شرایط خواب خود را بهتر کنند اما تا اینکه با این تلاش ها، مردم هنوز به حد کافی استراحت نمی کنند. طبق برآورد مراکز پیشگیری و کنترل بلای ناگهانی ها، زیاد از یک سوم از افراد مبصر سال آمریکایی به پیمانه کافی نمی خوابند. پس مشکل کجاست؟ چندین باور اشتباه درمورد خواب وجود دارد که می تواند داخل خواب افراد اختلال ابداع یواش.
تصورات غلط متداول می تواند مانع از رویا کافی شما شود
دکتر شلی هرشنر، دانشمند علوم اعصاب و متخصص درون زمینه ی خواب که استاد دانشگاه میشیگان است، درمورد این باورها توضیح می دهد. هرشنر می گوید تغییراتی که شما باید برای بهتر شدن رویا خویشتن ایفا دهید، درواقع متجاوز لخت تر از چیزی هستند که فکر می کنید. به گفته ی او تغییرات کوچکی مانند عدول کردن به رختخواب ۱۵ دقیقه زودتر و خوابیدن طی ۱۵ دقیقه می تواند روی احساس شما درون روز آینده، خواب آلودگی در کشش روز و کیفیت خواب تاثیر داشته باشد. گنجاندن یک دگرگونی ۱۵ دقیقه ای در زندگی آسان تر از یک ساعت تبدیل است. در ادامه، توضیحات هرشنر درمورد باورهای سهو رایج مرتبط با خواب و علت نادرست وجود داشتن آن ها آورده شده است.باور ۱: زمان عدول کردن به رختخواب عمده نیست
ممکن است بوسیله آسانی خوابتان ببرد و به نعوظ منظم ۷ ساعت یا بیشتر بخوابید ولی هنوز احساس خستگی کنید. بغرنج می تواند الگوی خواب شما باشد نه تعداد ساعاتی که می خوابید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منظم بودن خواب، نسبت به مدت زمانی که می خوابید، از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین عدول کردن به رختخواب در زمان های نسبتا ثابت اساسی است. نتایج یک مطالعه مدال داده است که نسبت بوسیله طول مدت خواب، میزان منظم بودن خواب فایده بیشتری روی عملکرد دانشجویان دارد. همه ی ما ساعت های درونی منحصربه انفراد داریم اما داشتن الگوی رویا منظم، اگر مهم تر نباشد، حداقل به اندازه ی مدت زمان خواب، اهمیت دارد. الگوی خواب منظم بوسیله معنای این است که هر شب تقریبا تو زمان معینی به خواب بروید.اعتقاد ۲: خواب آخر هفته، افت خواب داخل طول هفته را جبران می کندمقاله های مرتبط:محرومیت از خواب چه تاثیری بر عدد و عملکرد شناختی آن دارد؟ژنتیک و نفوذ کردن آن بر کیفیت خوابتاثیر مثبت دامنه کوفتن روی خواب
ممکن است بوسیله نظر قانون دان بیاید که بتوانید افت خواب خود در طول هفته را با خوابیدن بیشتر تو سرانجام هفته اعاده کنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید ولی این ایده ی خوبی نیست. در آخر هفته نباید بیش ازحد بخوابید. بهترین وضعیت این است که برنامه ی خواب شما در کامل کشش هفته یکسان باشد اما این شرایط معمولا پیش نمی آید. جماع کردن زیاد ازحد در آخر هفته می تواند سبب بر تیمار خوردن خواب در روز بعد یا حتی کل هفته شود. چیزی که پیش می آید، حالتی است که به آن پرواززدگی اجتماعیمی گویند (فرق زمان واقف شدن در روزهای کاری و روزهای تعطیل). در این حالت، بیدار شدن تو اول هفته برای شما دشوارتر می شود. ما اغلب قبل از اینکه عاطفه خواب آلودگی کنیم، به ۱۷ زمانه بیداری احتیاج داریم، بنابراین اگر تا تعاقب بخوابید نباید میل داشته باشید که ساعت ۱۰ شب احساس خواب آلودگی کنید.باور ۳: بیدار شدن صبح زود برای ورزش، همیشه ایده ی خوبی است
آیا شما دوست یا باهم اتحاد کردن را دارید که دائما از واقف شدنش داخل ساعت ۵ صبح بخاطر ورزش درود می نرم اما در کامل روز برای اینکه بتواند کار کند باید قهوه بنوشد؟ خوب، این روش می تواند متجاوز از این که سودمند باشد به شما آسیب برساند، مخصوصا چنانچه یکی از اهداف شما کاهش معادل باشد. کلید اثربخشی ورزش های صبحگاهی آن است که شب قبل از آن رویا کافی داشته باشید. حتی اگر این عادت را دارید که هرگز بازی زمانه ۶ بامداد خود را فراموش نمی کنید، اگر شب قبل تا دیروقت متوجه بوده اید و ارزش اندکی خوابیده اید، سعی نکنید حتما ورزش کنید.
ملتفت شدن صبح زود برای ورزش می تواند چیز خوبی باشد تا زمانی که شما ۷-۸ روزگار رویا خویشتن را داشته باشید
بینوایی از خواب می تواند موجب افزایش حد شود زیرا این وضعیت موجب افزایش هورمون هایی می شود که اشتها را اضافه و احساس اشباع را کاهش می دهند. بنابراین، عدم خواب کافی می تواند منجر به افزایش وزن، گرسنگی بیشتر و تضعیف عملکرد ورزشی شما شود.اعتقاد ۴: مصرف کافئین هنگام بعدازظهر اشکالی ندارد
این افسانه ی دیگری است که مانع از این می شود که افراد خواب باکیفیتی داشته باشند و ثابت قدم نیست. فقط اینکه قهوه ی ساعت ۴ بعدازظهر شما مانع از به خواب روبیدن شما داخل طی شب نمی شود، به این معنا نیست که تاثیری روی خواب شما ندارد. کافئین می تواند روی رویا شما تاثیر بگذارد زیرا تا ۸ ساعت درون بدن باقی می ماند. گاهی اوقات، مردم می گویند که می توانند درون روزگار ۵ بعدازظهر کافئین بخورند و با این حال، به رویا بروند، بنابراین فکر می کنند کافئین روی آن ها اثری ندارد. اما این ماده می تواند چونی خواب را کاهش دهد و باعث شود که در میانه ی خواب از رویا مسبوق شوید.باور ۵: پرسه کوفتن داخل شبکه های اجتماعی و تماشای تلویزیون قبل از خواب مشکلی ندارد
بسیاری از مردم اندیشه می کنند که عادات فناوری آن ها آسیبی بوسیله خواب آن ها وارد نمی کند زیرا حتی پس از ساعت ها کار با این فناوری ها می توانند به خواب بروند. اما این یکی از علت های اصلی مشکلات رویا است زیرا گاهی فناوری به راه ای روی شما نفوذ کردن می گذارد که امکان پذیر است در فاتحه متوجه آن نشوید. درون مطالعه ای نشان داده شد کسانی که چندین زمانه قبل از خواب با تلفن هوشمند خود کار می کنند، فقط بخاطر رفتن بوسیله خواب بوسیله ۱۰ دقیقه زمان بیشتر نیاز دارند. ولی وقتی پژوهشگران نشانگرهای زیستی این گروه از افراد را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند که تولید ملاتونین به میزان برازنده توجهی تحت تاثیر راحتی گرفته است که این یک مشکل واقعی است.
افراد مورد مطالعه، درانتها کیفیت رویا ضعیف لطافت داشته و در کشش روز حالت خواب آلودگی داشتند اما تنها تفاوتی که آن ها از آن آگاه بودند، این بود که به رویا رفتن آن ها ۱۰ دقیقه بیشتر طول می کشد. این تو حالی است که یک پاسخ بیولوژیکی قوی وجود دارد. داشتن چنین تغییری در ترشح ملاتونین نشان می دهد که تلالو فایده منفی روی رویا شما دارد. بنابراین بهتر است تا جای ممکن دستگاه ها را از رخ خویشتن دور نگه دارید و به جای اینکه با کاربرد از تلفن هوشمند، لپ تاپ یا دیگر وسیله هایی که درست درمقابل چهره ی شما استراحت می گیرند، برای دیدن نمایش های مورد دلبستگی از تلویزیون کاربرد کنید. اگر نمی توانید قبل از رویا سراغ گوشی خود نروید، از عینک های محافظ مخصوص و دستور کار های خاصی مانند Night Shift برای مهار مقداری از تلالو آبی که از گوشی براق می شود، استفاده کنید. البته فداکار از استیناف ها علامت می دهند که حتی Night Shift نمی تواند شما را از خواب ضعیف نجات بخشد.
استعمال از تلفن همراه در رختخواب روی کیفیت رویا تاثیر سلبی دارد باور۶: الکل موجب می شود بهتر بخوابید
بسیاری از افراد خاطر می کنند که مصرف نوشیدنی های الکلی درون شب به آنها کمک می کند که بوسیله خواب بروند. اما این مساله در بلندمدت می تواند خواب را برهم بزند. الکل می تواند به خواب عدول کردن را راحت تیز کند اما منجر به قطع بیشتر رویا داخل میانه ی شب می شود و این نفوذ بوسیله رویت می رسد که با افزودن سن تشدید شود. پیمانه شدن خواب بوسیله این معنا است که احتمال مسبوق شدن شما در خواب بیشتر است یا الگوهای رویا نامنظمی خواهید داشت. نوشیدن الکل مخصوصا می تواند باعث اختلال در الگوی رویا REM شود.
کاربرد الکل قبل از خواب می تواند درون خواب اختلال ابداع کند بیشتر بخوانید:نمایش دستاوردهای C-Lab سامسونگ در CES 2020پیشگیری از چاقی با مصرف شیر کاملآیا بسته شدن مالیات بر نوشیدنی های حاوی قند روی رفتار مصرف کننده تاثیر دارد؟از بازی متنفرید؟ افزایش اندک فعالیت بدنی نیز طرز کار استبرای صلح و صفا بهتر مغز، از گوش خویشتن حراست کنید